Tipps für die innere Reinigung: Den Körper entgiften und neue Kraft schöpfen
So, wie wir in regelmäßigen Abständen unser Zuhause säubern und aufräumen, können wir auch unseren eigenen Körper bewusst bei seinen Reinigungsaufgaben unterstützen. Viele Fastenkuren beruhen auf diesem Prinzip. Auch eine sanfte innere Reinigung kann unseren Körper unterstützen, belastende Stoffe schneller wieder loszuwerden. Wann eine innere Reinigung sinnvoll ist, was Detox bedeutet, wie es funktioniert und welche Effekte das Entgiften hat, erfahren Sie hier.
Was ist Detox?
Detox oder Detoxification kommt aus dem Englischen und heißt Entgiftung. Im Deutschen sprechen wir von der inneren Reinigung oder auch Entschlackung des Körpers.
Bei einer Detox-Kur sollen die entgiftenden Organe Leber, Galle, Nieren, Darm, Haut und Lymphsystem unterstützt werden.
Warum ist eine innere Reinigung so sinnvoll?
Wir atmen, essen und trinken – das ist unser Lebenselixier. Doch nicht alles, was wir aufnehmen, ist auch das Beste für unseren Körper. Tagtäglich sind wir Schadstoffen und Umweltgiften ausgesetzt – selbst wenn wir uns noch so gesund ernähren. Natürlich haben wir unsere Entgiftungsorgane Leber, Nieren, Gallenblase, Darm, Lymphsystem und Haut. In reibungsloser Zusammenarbeit entsorgen sie rund um die Uhr ungünstige Stoffe und halten so unseren Organismus in Balance.
Stoffe, die unseren Körper belasten
Zu den klassischen Schadstoffen zählen:
- ungünstige Stoffe in Lebensmitteln, zum Beispiel in Fertigprodukten
- Bakterien- und Schimmelpilzgifte
- Chemikalien aus Reinigungsmitteln
- Schwermetalle wie Blei, Cadmium oder Quecksilber in Nahrungsmitteln
- gelöste Weichmacher aus Plastikflaschen
Doch woran erkenne ich, dass mein Körper überlastet ist und es Zeit für eine innere Reinigung wird?
Typische Anzeichen für eine Belastung
Es gibt einige Anzeichen, auf die Sie achten können. Dazu zählen:
- verstärkte Stressanfälligkeit
- körperliche Leistungsmängel
- Konzentrationsstörungen
- vermehrte Infekte aufgrund eines geschwächten Immunsystems
- Hautprobleme
- Magen-Darm-Beschwerden
Erschöpfungszustände und auffällige Müdigkeit können Anzeichen für eine Überbelastung des Körpers sein.
Tipps zur inneren Reinigung
Die Leber ist unser Haupt-Entgiftungsorgan, das Schadstoffe abbaut. Die Abbauprodukte gelangen in den Darm und werden ausgeschieden. Bestimmte Substanzen werden über die Nieren mit dem Urin ausgespült. Andere Stoffwechselprodukte wiederum werden in Kohlendioxid verwandelt und über die Lunge ausgeatmet. Mit einfachen Maßnahmen können wir den Entgiftungsorganen diese Prozesse vereinfachen. Hier sind unsere Tipps zur inneren Reinigung.
Ernährung: Essen, was uns fit macht
Ein ausgewogene Ernährung mit vielen frischen und basischen Nahrungsmitteln versorgt uns mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und unterstützt den Organismus. Auf einen gesunden Detox-Speiseplan gehören:
- viel frisches unbelastetes Obst
- viel saisonales unbelastetes Gemüse
- reichlich Flüssigkeit wie Wasser (mindestens 1,5 l täglich)
Gemischte Salate sind leicht, gesund und lecker.
Was unseren Körper belastet
Wenn wir eine Detox-Kur zur inneren Reinigung machen und den Körper entgiften wollen, sollten wir auf alles, was ihn bei der Ernährung belastet, weitestgehend verzichten. Dazu zählen:
- Fertigprodukte mit Zusatzstoffen
- fettreiche, übersäuernde Nahrungsmittel wie Fleisch und Wurst
- Zucker und Süßigkeiten
- Kaffee
- Milchprodukte
- Weizen, Hefe und Weißmehl
- Alkohol
- Zigaretten
Übrigens: Hungern, um zu entgiften, ist keine gute Alternative, denn der Körper braucht Energielieferanten. Wer mit einer Fastenkur entschlacken und entgiften möchte, sollte das vorher mit dem Hausarzt besprechen und mit einer fachlichen Begleitung durchführen.
Die besten Basics einer Reinigungskur
- Ingwer stärkt das Immunsystem und hilft bei Verdauungsproblemen
- Knoblauch wirkt antibakteriell und hält die Gefäße jung
- Grüner Tee hat eine starke, antioxidative Wirkung
Extra-Tipp: Ergänzende Mineralsalze können die innere Reinigung zusätzlich fördern.
Zitronen mit ihrem hohen Vitamin-C-Gehalt können vor freien Radikalen schützen. Der saure Saft hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hat auch einen Anti-Aging-Effekt.
Etwas Bewegung und die innere Reinigung läuft
Spazierengehen an der frischen Luft, Treppenlaufen, Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Ballspielen, Tanzen – jede Art von körperlicher Bewegung verbraucht Energie, fördert den Muskelaufbau, beugt übermäßiger Ablagerung von Fett im Fettgewebe vor und regt den Stoffwechsel an. Täglich eine halbe bis eine Stunde reichen, um unserer Entgiftungszentrale unter die Arme zu greifen und uns rundum wohler und vitaler zu fühlen.
Extra-Tipp: Durch die Atmung bei Yoga und Pilates gelangt mehr Sauerstoff in den Körper. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt.
Kleine Wohlfühl-Rituale – sanfte Reinigung von außen
Auch über die Haut können wir mit kleinen wohltuenden Ritualen unterstützen:
- Bäder
- Dampfbäder
- Saunagänge
- Bürstenmassagen
- Peelings
Fazit: Eine sanfte Anregung der Ausscheidungsorgane entlastet und kann uns neue Energie schenken, unser Wohlbefinden erhöhen und unserer Gesundheit rundum guttun.